瞬间记忆 #15|不重要也很快乐

2022/03/25 11:15

瞬间记忆 #15.png

每周五发信的 Newsletter,分享与 Well-being 有关的事情。


The Joys of Insignificance(不重要也很快乐)

来自 Ten Percent Happier Podcast 。看节目名称就可以知道,它希望每一个听众都可以有更多一点的快乐。这是一个讲述 well-being 议题的播客,主持人是 Dan Harris,一名记者,曾经在国家电视台的直播节目中发生过 panic attack,也因此开启了他的冥想之旅。节目会邀请许多冥想导师、心理学和神经科学专家、各界名人等作为嘉宾(比如有 Queer Eye 的卡拉莫😊),分享焦虑、生产力、亲密关系等话题。通常访谈类的单集会在 1 小时左右,冥想类的单集会在 10 分钟左右,更新很积极,是我近期非常喜欢的播客节目。

这一期想介绍最新的访谈类单集「不重要也很快乐」。围绕现代人太过于关注自己,太把自己当回事的问题而展开:做什么事情都会不停想着,别人怎么看我;话说出口就会想,我不应该说这句话;等等。节目中也回答了我们为何会评价自己,为何会觉得不快乐,以及一些改善的方法。

这个问题本身可能很常见,我想提的是,这期内容出现了无数的 self 开头的单词:

self esteem, self consciousness, self worth, self awareness, self evaluation, self discipline, glass self, self centeredness, self compassion, self image, self preoccupation, irrational self…

自尊、自我觉知、自我价值、自我意识、自我评价、自律、玻璃心、自我中心、自我同情、自我画像、自我专注、不合理的自我…

这些「自我」开头的单词扑面而来的时候真是会有一种喘不过气的感觉。我想不把自己当回事,也不在乎别人的看法真的会快乐很多吧。需要不断修炼。

对于「记录」的思考

最近找工作的间隙研究了许多东西,自然少不了对成果的记录。我发现:

  • 给自己记录笔记的时候通常很轻松,虽然会推翻重新「整理」,但「记录」本身是水到渠成的。
  • 假如心里想着「这些内容似乎可以分享给其他人看」就时常很紧张,甚至一个链接一个图片都会反复确认,自己是不是有弄错。出现了一些 OCD 症状(我的确有),导致自己「不会」记录了。

比如听到可以写进 newsletter 的播客单集,不仅没办法好好享受听的过程,更是连笔记都做不太下来。我没有办法分清哪些是我真正需要的,哪些是我觉得还挺好,想分享给其他人的了。

可是,空白的文档可编辑不出什么花样来啊。

于是,这几天看了不少著名的 Andy Matuschak 的笔记 (finally!)。其中有一篇讲到「 Write notes for yourself by default, disregarding audience 」也就是「默认写笔记给自己看,不要管观众」。

他提到的几点非常感同身受。用我自己的话说:

  • 有时候记录笔记其实是为了积累写作的素材,所以写笔记的时候很容易倾向去把它写得像马上要发表了那样,很完整。比如事无巨细地提供所有理解这个话题的 background 再附上链接(但是对你来说很无聊,因为你已经很懂了),或者花很长时间在斟酌字句,想读者能不能看懂。
  • 这给写作增加了很大负担,写的时候同时在做两件事情(记录+修改)到最后的结果就是,写的时候啥都写不出来!没办法下笔了。

我想起玩游戏记录隐藏 boss 有哪些没打,可能顺手写上几个自己懂的暗语;但是这个时候告诉我,以后要用作精选攻略公开发表喔,我可能连游戏都打不下去了。

当我不用考虑任何输出时,其实是很轻松的,只要按照自己的方式去进行就可以了。还是这样比较好:默认地,所有笔记,都是只写给自己看(至少这样能够产出内容),不要考虑怎么把它们组织成可以公开发表的文字;包括所谓的「写作初稿」,也可以当成这篇文章是永远不会发表的,自己写给自己看的文章。

Detox

好久没有分享音乐了,本期想分享最近喜欢的 Spotify 官方歌单 Detox

SCR-20220325-qgt.png

Detox 是解毒、净化的意思。封面是柠檬🍋、青瓜🥒和其他香草🌿组成的非常清新的画面,歌曲主要是一些疗愈的氛围音乐,希望可以为你的日常「解解毒」:) 我想在热天听可能效果会很不错。

Extra

我之前提到过,在练习「不把手机带上床睡觉」。但是沾枕即眠是不太容易做到的,如果睡着之前有事情想了怎么办?又不能打开手机记下来,即使是写纸上,关灯了再开灯也会影响睡眠。心里记挂着事情也不是办法,冥想也冥想不好,该怎么办呢?

我的方法是「说出来」。睡得好的要素⇨晚上睡前把心事说出来心无旁骛地入睡。可能是当天的回顾,也可能是第二天要做的事情,总之是那些「在一天结束时没来得及记录与安排好的、不小心带到了睡床上的事情」。如果不说出来,记挂在心里会很难受,脑子里越想是会越复杂的;但是说了一遍就会像已经安排好了那样,心里很踏实了。

如果你喜欢,可以点击这里订阅「瞬间记忆」➡️ https://mio.hedwig.pub/