瞬间记忆 #19|用心自省、找出自己本心,这是不寻常的天赋

2022/05/13 11:55

每周五发信的 Newsletter,分享与 Well-being 有关的事情。


维持健康的日常开始需要 cost 了

五月的开始,牙齿就坏了,都不知道咬了什么,一颗大牙从中间裂开了。医生说先救救看,救不回来就要拔掉。第一次治疗后,等待了一个礼拜,智齿那边的牙龈又肿了,因为它想长出来,所以顶到了上面的肉。吃饭困难,不管怎么样都要碰到牙肉啊。这就是所谓的「屋漏偏逢连夜雨」吗?

因祸得福,这段时间我不敢吃零食(我平时还是很馋的),也不喝除了水以外的饮料(牛奶、咖啡也不喝),怕给我可怜的牙齿雪上加霜。吃饭也细嚼慢咽,怕碰到会痛。结果是体会到:「正经」的饭菜真的好好吃又有营养;粥🥣不放调味也好好喝,有谷物的香味;水,白开水,也这么好喝,温水和冷水各有各的感觉。而且因为不吃零食,每次吃水果都特别兴奋。

这些都是大自然的温柔馈赠呀。

经过这一遭,我还在家里的白板写了「早点睡觉、不然牙痛」。虽然坏牙不是晚睡引起的,但是按长辈来讲,什么病都跟晚睡有关系!一定要好好睡觉,一定要多关心自己的身体。有问题及时就医(像我就拖了好久才去看牙齿)。

长大了,为了健康的日常,开始需要 cost 了。并且随着年龄的增长大概会越来越多。不仅是实际去医院的花费,还有维持健康所付出的努力。不是熬一夜像没事人那样的高中时代了🙃。

以及,对「能吃是福」有了深刻的体会。以前我觉得自己胖了很沮丧的时候,朋友和我说「能吃是福呀宝贝」。现在知道了,这起码得符合以下条件才能达成:

  • 胃口好(没有忧心事)
  • 牙口好(像我现在就不能吃硬的东西)
  • 身体允许(没有过敏、没有三高等等)
  • 你起码得吃得到(因为疫情有些店都不发货了)

所以,看起来很普通的事情,觉得理所当然的事情,背后都是有着各种各样的奇迹。练习冥想的时候经常听 tutor 说,想一想现在让你感恩的事物,可以是好天气,可以是你觉得你坐着的椅子很踏实,甚至是简单的呼吸本身。我一般会往大了去想,但是现在深有体会,「普通」已经是「不普通」的事情了。

健康+安全是 base,每天要是再有一些微小的「高光时刻」以及一点点想做的事情,那就太好啦。

Balance 的呼吸练习

b1.jpg

说来惭愧,我一直在用 Balance 的冥想计划和睡眠单集,但是「呼吸」这个最最基础的练习却一直没有点开过。近期开始用了,非常喜欢它的「可视化+声音」引导

首先它有 4 种呼吸方式选择:

b2.jpg

下面的数字代表呼吸周期,比如 4-6 就是「吸气 4 秒,呼气 6 秒」;4-7-8 就是「吸气 4 秒,保持 7 秒,呼气 8 秒」…以此类推。不明白不同的周期代表什么也没关系,直接按照上面的文字选你想要达到的目的,是 Calm Down 还是 Clear the Mind,是 Relax Deeply 还是 Relieve Stress,就可以了。

时长可以选择 1/2/3/5/10 分钟,我让自己快速恢复状态一般都会选择 1 分钟或 2 分钟。

之后只要跟着屏幕照做就可以了。吸气时,小球会逐渐充满;呼气时,小球会逐渐放空;保持时,小球的边缘会画圈圈。有声音引导,不看屏幕也可以(当然声音也可以关掉)。

b3.PNG

总之是一个非常简单但实用的工具,很适合切换任务的时候作为一个「reset 仪式」。

用心自省、找出自己本心,这是不寻常的天赋

《文艺药丸日历》今天(5 月 13 日)的推荐语,来自雷蒙德钱德勒《漫长的告别》。还没有看过这本书,加入阅读计划。愿未来的生活都是 follow my heart。

s4775223.jpg

如果你喜欢,可以点击这里订阅「瞬间记忆」➡️ https://mio.hedwig.pub/