瞬间记忆 #7|YOGA 🧘‍♀️ 以及保持专注这件事

2022/01/07 13:29

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每周五发信的 Newsletter,分享与 Well-being 有关的事情。


上周是 12/31,有篇东西要赶(不想在新年看到它了...)再加上要准备 countdown,就停了一期。于是发现 Hobonichi 手帐的糸井先生真的太厉害,他的「今日的达令」栏目从 1998 年 6 月 6 日创刊开始就一天都没有停过,每天上午准时更新。我连每天打开看都做不到,但是他每天都要写... 而且,连续一个月、连续半年、连续一年,都是可以做到的,但是 1998 年开始就没有停过,就很不容易了。
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Anyway,本期开始呢小标题设置会自由一些,不拘泥于一定要是 Self Care 或是 Meditation 的形式了。

Move —— 来自 Adriene 的 30 天新年瑜伽之旅

新年伊始,我发现了我的本命 Yoga 频道。但在展开之前,不得不提一下 Matt D'Avella 这个人,因为我是从 Matt 的油管频道中了解到 Adriene 的。
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Matt 是 Netflix 纪录片 Minimalism 的制作人(相信关注 The Minimalists 的话,一定不会陌生,这是主理人 Joshua 和 Ryan 的纪录片),他的油管频道大多关于极简和自我成长,影片都非常有启发性和观赏性,不愧是专业人士,画面和配乐都很赏心悦目。他经常做一些 30 天主题实验,比如戒断咖啡因 30 天、写日记 30 天、冥想 30 天等等,挑战结束后会发布一个视频,总结感想与心得。虽然这些事情我们都知道做了会更好(能够缓解焦虑、更有活力等等),但真的实践下来的又能有多少。另外,他的频道值得推荐是因为影响力比较大(有 300 多万订阅),很多人会在影片下方的留言区分享自己的心得体会,这个交流版块就成了非常好的获取经验的地方。比如 日记 这个挑战,底下有一个写了 4 年日记的朋友留言,说了三点他觉得最重要的:

  1. 你可以跳过细节。日记不是博客,不需要写出整个故事,不需要逻辑性,也不需要什么生动的文笔
  2. 要对自己诚实。比如发 SNS 我们会想修饰一下,但是日记是自留地,不需要逞英雄了
  3. 也不用每天都写。如果当天没有什么要说的,就什么都不说就好了。要养成的习惯不是天天都写,而是每当有东西想写的时候,自然而然就能 pick up

于是,我翻到了他在去年完成的 30 天瑜伽挑战。人家对他说,Hey Matt 如果你要做瑜伽你一定要去看 Adriene 教的。She's the BEST. 那我也真就是顺手点开了 Yoga with Adriene 这个频道,结果主页的第一个视频自动播放,直接整个人 cry out 了。她的笑容太阳光、太甜美了,瞬间的阴霾一扫而空,我相信假如这是一个现实生活中的朋友,那我一定每天快乐无比。看着她的一举一动和小表情,都会自然地心情很愉悦。她的声音也有一种温柔、澄静的力量,觉得要是去念冥想也超棒(事实上她每次瑜伽课程完,最后放松练习部分,我都想截下来当冥想)。还有一只狗狗叫 Benjen,是一只很有禅意的狗狗🐶在瑜伽课程的时候会很安静地看着窗外一动不动。
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Move 是她的 2022 年新年瑜伽课程主题,免费发布在油管频道。(如果你现在访问,会看到它被放在最前面。)1 月 1 日是一个总览介绍,之后的 30 天每天下午 6 点都会发布一个新视频,带领大家练习。也可以访问 Move 的官网获取更多信息。另外值得一提的是,她已经连续 8 年推出新年瑜伽课程了,每年都有不同的主题,比如 21 年是 BREATH,20 年是 HOME。看来用瑜伽来打开新年真的是一个好想法呢,尤其是对于我这样每次尝试都放弃的人,常言道 New Year New You,新年也会更加雄心壮志一些😆。

我也就不说自己懒了,很大原因是因为没有找到好的老师!我是对声音和画面极度挑剔的人,真的要非常完美我才能继续下去,虽然这并不是一件好事。但是 Adriene 真的是完完全全符合我的心意了。Move 系列到今天为止,一共发布了 6 期,如果你也想跟着做,可以每天早晚各一次,这样马上就能 keep pace 了。当然,不赶也是没有关系的,缺课了也是没有关系的,在有空的时候捡起来就可以了。

第一期 Here 的感受,比起活动身体,更像是一种精神上的练习,会有很多类似冥想的 mindfullness 与 be present 的内容。我发现真的可以觉知自己的身体,比如我的右手腕明显比左手腕要硬,一定是因为右手是惯用手(虽然平时不用鼠标,但触控板也是要用力的)。

附上每一天主题的日历📅
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关于保持专注这件事,2 个小方法

在 Reddit r/depression 看到过有人说,「持续的抑郁严重影响了自己的专注力,以前看书完全不是问题,坐下就能看完一本书,现在看两页纸都很吃力」。我发现自己的专注力也不太行。也拿看书举例子。
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我看书的时候,如果是电子书,那么下方的进度百分比,读了几页,还剩几页,会造成很大的干扰,可是有些地方是关不掉这个进度的;如果是纸质书,那么页码,甚至已经读了多少厚了,剩下的书页厚度多少,都能影响到我。而且一旦发现自己在注意页码了,就一点点都静不下心来了。有时候看书都能看到 panic 🥲。

Reddit 网友推荐了一个读书的好方法。拿一张空白的纸或是卡片,放在正在读的一行下面,遮住其他行,然后一边读,一边往下移动。这本来是用来治疗阅读障碍的,但对注意力缺失也十分有效。我现在看电子书有时候也会遮住其他行。一些写作应用的聚焦模式,高亮当前行,降低其他行的亮度,也是这个道理。

还有一个方法是与其他人一起看。我不要说看书了,经常看剧集都无法专注,有些很感兴趣的剧,也是 5 分钟都坚持不了,我明明是真的要看的,但就是会转到其他地方去,划划手机什么的。但是,和 cc 一起看剧看电影,就会很专注,能安静坐下来看完(比如去年补完了权游)。我想有人陪伴,可能会有一点隐约的影响力,对方看得那么认真,我也会很认真,还可以互相交流感想。Reddit 网友也提到,和朋友一起看书,一起念出来,是有帮助的。

低落和焦虑的情绪不知道会不会影响人的智力,但可以肯定的是,它非常影响人的 mental energy。大部分精力都花在挣扎上面了,就很难再分一点给专注、或是真正的生产力。所以希望能处理好自己的精神状态。

Extra

看了《天鹅挽歌》。太 Apple 了,那些设备的 UI 设计,好想能真的用上。
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